في تصنيف البهائية بواسطة
انا ماشي على نظام ان معظم اكلي من مصادر البروتين
واخذ مكمل فيتامين ومعادن المشكلة من يوم الاحدا اعاني من الم في عضلات الكتف والى الان الالم
وارهاق وتعب؟

7 إجابة

بواسطة
 
أفضل إجابة
بخصوص الالم في عضلة الكتف
فالكتف يعتبر من اكتر العضلات المعرضة للاصابات
وبالتالي يجب الاحماء جيدا قبل أداء تمارين يوم الاكتاف
وايضا يجب التركيز علي الحركة ( السلبية ) اي حينما تنزل بالبار او الدمبلز لتحت .. لان هاته الحركة فوق ماانها بها الفائدة القصوي من التمرين والاستفادة منه
ايضا يكون اللاعب معرض للاصابة بها خصوصا اذا كان يشيل وزن over او تكنيك اللعب غير صحيح بوضعية اليدين

الالم الي تشعر به قد يكون بسبب خطاء في التمرين او وزن زائد او ضغط ع العضلة ومابتعطي لها راحة للاستشفاء العضلي

نصيحتي حاول ترتاح 3 . 4 ايام وترجع تتمرن كي تعطي للعضلة الفرصة للاستشفاء

وايضا بما انك تاخد في معادن وفيتامين
يستحسن انك تضيف لهم
Omega 3
و
مكمل BCAA
وهذا الاخير يساعد ويسرع في سرعة الاستشفاء العضلي
بواسطة
اسال بزوكه
بواسطة
خذ مكمل الماغنسيوم
اذا مبتدئ احمل اوزان اقل 10 كيلو دمبل مناسبة
مدة الاستشفاء يوم او يومين
بواسطة
اخى انا لدى انزلاق غضروفى هل ممكن ارفع حديد؟؟
بواسطة
لا
بواسطة
الاصابة ستزيد و قد تتعرض لخطر الشلل
بواسطة
يعنى مستحيل اصير عضلات قوى
مرحبًا بك في موقع حياتي ، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.
...